Gympal

UPPER 1

Created by Kilian
Kilian
Incline Bench Press (Dumbbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Pause 1s, Sitz 4
Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
4
Butterfly (Pec Deck)

Butterfly (Pec Deck)

Pause 1s, Sitz 3, mit kleinem Finger drücken, Schultern runter
Set
KG
Reps
RPE
1
2
Seated Lateral Raise (Dumbbell)

Seated Lateral Raise (Dumbbell)

Sitz aufrecht, Arme nach aussen, Ellenbogen drive, kleiner Finger hoch, oben 1s halten
Set
KG
Reps
1
2
3
Wide Pull Up

Wide Pull Up

Full ROM, kontrolliert
Set
Reps
1
2
Iso-Lateral High Row (Machine)

Iso-Lateral High Row (Machine)

Sitz 8 Unterkante, Innen greifen, 1s halten
Set
KG
Reps
1
2
Skullcrusher (Barbell)

Skullcrusher (Barbell)

Flach, hinter Kopf ablegen
Set
KG
Reps
RPE
1
2
EZ Barbell Preacher Curl

EZ Barbell Preacher Curl

Sitz 5, kontrolliert, ohne Schulter
Set
KG
Reps
1
2
Crunch (Machine)

Crunch (Machine)

Sitz fast unten, Je 1 Satz seitlich + 1 neutral
Set
KG
Reps
1
2
3