Gympal

Beine, Arme

Created by Kilian
Kilian
Overhead Triceps Extension (Cable)

Overhead Triceps Extension (Cable)

Höhe 13, aufrecht stehen, Tizeps vertikal, Ellenbogen zusammen
Set
KG
Reps
1
2
3
4
Single Arm Curl (Cable)

Single Arm Curl (Cable)

Höhe 18, Arm hinter Körper
Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
4
Leg Extension (Machine)

Leg Extension (Machine)

Fuß L, Sitz hinten, Zehen neutral, in den Sitz ziehen, oben 1s halten
Set
KG
Reps
1
2
3
4
Seated Leg Curl (Machine)

Seated Leg Curl (Machine)

Fuß L, Sitz eine Faust Kniekehle, Becken aufrecht und fest, immer unter Spannung
Set
KG
Reps
1
2
3
Back Extension (Weighted Hyperextension)

Back Extension (Weighted Hyperextension)

Fuß unten, ganz runter, oben neutral 1s halten
Set
KG
Reps
1
2
Crunch (Machine)

Crunch (Machine)

Sitz fast unten, Fuß NICHT einhaken
Set
KG
Reps
1
2
3
Triceps Rope Pushdown

Triceps Rope Pushdown

Ellenbogen leicht mitbewegen, hinter Körper strecken
Set
KG
Reps
1
2
Reverse Curl (Barbell)

Reverse Curl (Barbell)

Set
KG
Reps
1
2