Body Heatmap
Target Muscles
Incline Bench Press (Dumbbell)
16-10 reps1
26-10 reps2
36-10 reps3
ChestFront DeltsTriceps
Incline Bench Press (Dumbbell)
ChestFront DeltsTriceps
Set
KG
Range
1
14
-
2
15
-
3
15
-
Lat Pulldown (Cable)
16-10 reps1
28-10 reps2
38-10 reps3
LatsUpper Back
Lat Pulldown (Cable)
LatsUpper Back
Set
KG
Range
1
40
-
2
45
-
3
50
-
T Bar Row
16-8 reps1
26-8 reps2
36-10 reps3
Upper BackLats
T Bar Row
Upper BackLats
Set
KG
Range
1
15
-
2
15
-
3
12.5
-
Triceps Pushdown
16-10 reps1
26-10 reps2
36-10 reps3
Triceps
Triceps Pushdown
Triceps
Set
KG
Range
1
17.5
-
2
17.5
-
3
17.5
-
Single Arm Lateral Raise (Cable)
16-10 reps1
26-10 reps2
Side Delts
Single Arm Lateral Raise (Cable)
Side Delts
Set
KG
Range
1
4.5
-
2
4.5
-
Bicep Curl (Cable)
zaleznie na ktorej maszynie pracujesz bo na tej po lewo na gorze jest latwiej niz na tej po prawo na ktorej guzikiem przelaczasz ciezar. Na tej po prawo po 15kg
16-10 reps1
26-10 reps2
Biceps
Bicep Curl (Cable)
zaleznie na ktorej maszynie pracujesz bo na tej po lewo na gorze jest latwiej niz na tej po prawo na ktorej guzikiem przelaczasz ciezar. Na tej po prawo po 15kg
Biceps
Set
KG
Range
1
31.5
-
2
31.5
-
Seated Chest Flys (Cable)
18-10 reps1
28-10 reps2
Chest
Seated Chest Flys (Cable)
Chest
Set
KG
Range
1
15
-
2
15
-
Chest Press (Machine)
112 reps1
27 reps2
38 reps3
ChestFront DeltsTriceps
Chest Press (Machine)
ChestFront DeltsTriceps
Set
KG
Reps
1
45
12
2
52
7
3
45
8
