armer

Seated Dip Machine

1-1

2-2

3-3

TricepsChest

Cable Incline Skull Crusher

30 sek strekk på siste set på siste rep

1-1

2-2

3-3

Triceps

Pinwheel Curl (Dumbbell)

1-1

2-2

3-3

4-4

BicepsForearms

Bicep Curl (Barbell)

3 sek eksentrisk på hver rep

1-1

2-2

3-3

Biceps

Seated Incline Curl

1-1

2-2

3-3

Biceps

Cable Crunch

1-1

2-2

3-3

4-4

Abs