Biceps/triceps
Body Heatmap
Target Muscles
Cable One Arm Biceps Curl
oppvarming 6x2 på 11kg starte på 17 kg neste gang
16 reps1
26 reps2
36 reps3
Biceps
Cable One Arm Biceps Curl
oppvarming 6x2 på 11kg starte på 17 kg neste gang
Biceps
Set
KG
Reps
1
18
6
2
18
6
3
18
6
Hammer Curl (Dumbbell)
ouf
16 reps1
24 reps2
33 reps3
BicepsForearms
Hammer Curl (Dumbbell)
ouf
BicepsForearms
Set
KG
Reps
1
11
6
2
11
4
3
11
3
Dumbbell Standing One Arm Curl
Tilbake på mova. Andre benker. æsj sett
13 reps1
23 reps2
33 reps3
Biceps
Dumbbell Standing One Arm Curl
Tilbake på mova. Andre benker. æsj sett
Biceps
Set
KG
Reps
1
9
3
2
8
3
3
8
3
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Still maskinen 1 hakk lenger ned Ny pers!
110 reps1
26 reps2
37 reps3
Triceps
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Still maskinen 1 hakk lenger ned Ny pers!
Triceps
Set
KG
Reps
1
16
10
2
17
6
3
17
7
Triceps Pushdown
Bruke «the V handle»
18 reps1
26 reps2
310 reps3
Triceps
Triceps Pushdown
Bruke «the V handle»
Triceps
Set
KG
Reps
1
41
8
2
41
6
3
36
10
Overhead Triceps Extension (Cable)
110 reps1
28 reps2
38 reps3
Triceps
Overhead Triceps Extension (Cable)
Triceps
Set
KG
Reps
1
23
10
2
27
8
3
27
8
Decline Crunch (Weighted)
Færre og «dypere» reps
121 reps1
221 reps2
321 reps3
Abs
Decline Crunch (Weighted)
Færre og «dypere» reps
Abs
Set
+KG
Reps
1
2.5
21
2
5
21
3
5
21
