Body Heatmap
Target Muscles
Seated Incline Curl
ławka 45 stopni opadanie 3 sek 1 sek przetrzymac
18 reps1
28 reps2
38 reps3
Biceps
Seated Incline Curl
ławka 45 stopni opadanie 3 sek 1 sek przetrzymac
Biceps
Set
KG
Reps
1
20
8
2
20
8
3
20
8
Incline Triceps Extension
łokcie w sufit na lezaco, ulamek sekundy na dole i dynamicznie do gory
18 reps1
28 reps2
38 reps3
Triceps
Incline Triceps Extension
łokcie w sufit na lezaco, ulamek sekundy na dole i dynamicznie do gory
Triceps
Set
KG
Reps
1
25
8
2
25
8
3
25
8
Preacher Curl (Machine)
pachy i tulowie ma przylegac full na dole i nie do konca na gorze
18 reps1
28 reps2
38 reps3
Biceps
Preacher Curl (Machine)
pachy i tulowie ma przylegac full na dole i nie do konca na gorze
Biceps
Set
KG
Reps
1
25
8
2
25
8
3
25
8
Overhead Triceps Extension (Cable)
nadgarstki sztywne. maksymalnie na dolnym etapie
18 reps1
28 reps2
38 reps3
Triceps
Overhead Triceps Extension (Cable)
nadgarstki sztywne. maksymalnie na dolnym etapie
Triceps
Set
KG
Reps
1
50
8
2
50
8
3
50
8
Hammer Curl (Dumbbell)
sciafnij lopatki lokcie sztywne mocny chwyt rączki
18 reps1
28 reps2
38 reps3
BicepsForearms
Hammer Curl (Dumbbell)
sciafnij lopatki lokcie sztywne mocny chwyt rączki
BicepsForearms
Set
KG
Reps
1
20
8
2
20
8
3
20
8
Triceps Rope Pushdown
na samym koncu rozszerz sznur i lokcie zaspawane w tlowiu lekko pochyl sie
18 reps1
28 reps2
38 reps3
Triceps
Triceps Rope Pushdown
na samym koncu rozszerz sznur i lokcie zaspawane w tlowiu lekko pochyl sie
Triceps
Set
KG
Reps
1
60
8
2
60
8
3
60
8
