Push
Body Heatmap
Target Muscles
Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
115 repsW
210 repsW
310 reps3
410 reps4
510 reps5
ChestFront DeltsTriceps
Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
ChestFront DeltsTriceps
Set
KG
Reps
W
-
15
W
40
10
3
70
10
4
70
10
5
70
10
Chest press machine
Øke 5 kg (❌) begge
112 reps1
212 reps2
320 repsD
ChestFront DeltsTriceps
Chest press machine
Øke 5 kg (❌) begge
ChestFront DeltsTriceps
Set
KG
Reps
1
80
12
2
80
12
D
40
20
Pec flye lateral
Nummer 7, -1, øke 5kg (❌)
115 reps1
215 reps2
315 reps3
Chest
Pec flye lateral
Nummer 7, -1, øke 5kg (❌)
Chest
Set
KG
Reps
1
70
15
2
70
15
3
70
15
Back shoulder press
Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
112 repsW
210 reps2
310 reps3
410 reps4
Front DeltsSide DeltsTriceps
Back shoulder press
Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
Front DeltsSide DeltsTriceps
Set
KG
Reps
W
20
12
2
55
10
3
55
10
4
55
10
Incline Triceps Extension
Sete nummer 5, 2,5 (❌)
115 repsW
210 reps2
310 reps3
410 reps4
Triceps
Incline Triceps Extension
Sete nummer 5, 2,5 (❌)
Triceps
Set
KG
Reps
W
10
15
2
40
10
3
40
10
4
40
10
Triceps Pushdown
2x smal grep, 1 x bred, 5 kg (❌)
115 reps1
215 reps2
315 reps3
Triceps
Triceps Pushdown
2x smal grep, 1 x bred, 5 kg (❌)
Triceps
Set
KG
Reps
1
55
15
2
55
15
3
55
15
Lateral raise machine
Nummer 6 trinn 3, bytte annahvert grep, 5 kg (❌)
112 reps1
212 reps2
312 reps3
415 repsD
520 repsD
Side Delts
Lateral raise machine
Nummer 6 trinn 3, bytte annahvert grep, 5 kg (❌)
Side Delts
Set
KG
Reps
1
20
12
2
20
12
3
20
12
D
10
15
D
5
20
