Gympal

Push

Created by Leon Brobakken
Leon Brobakken
Iso-Lateral Chest Press (Machine)

Iso-Lateral Chest Press (Machine)

Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
Set
KG
Reps
1
0
15
2
40
10
3
70
10
4
70
10
5
70
10
Chest press machine

Chest press machine

Øke 5 kg (❌) begge
Set
KG
Reps
1
80
12
2
80
12
3
40
20
Pec flye lateral

Pec flye lateral

Nummer 7, -1, øke 5kg (❌)
Set
KG
Reps
1
70
15
2
70
15
3
70
15
Back shoulder press

Back shoulder press

Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
Set
KG
Reps
1
20
12
2
55
10
3
55
10
4
55
10
Incline Triceps Extension

Incline Triceps Extension

Sete nummer 5, 2,5 (❌)
Set
KG
Reps
1
10
15
2
40
10
3
40
10
4
40
10
Triceps Pushdown

Triceps Pushdown

2x smal grep, 1 x bred, 5 kg (❌)
Set
KG
Reps
1
55
15
2
55
15
3
55
15
Lateral raise machine

Lateral raise machine

Nummer 6 trinn 3, bytte annahvert grep, 5 kg (❌)
Set
KG
Reps
1
20
12
2
20
12
3
20
12
4
10
15
5
5
20