Gympal

Biceps/triceps

Created by Sofie Høybakken
Sofie Høybakken
Cable One Arm Biceps Curl

Cable One Arm Biceps Curl

oppvarming 6x2 på 11kg
Set
KG
Reps
1
2
3
Hammer Curl (Dumbbell)

Hammer Curl (Dumbbell)

Set
KG
Reps
1
2
3
Dumbbell Standing One Arm Curl

Dumbbell Standing One Arm Curl

Set
KG
Reps
1
2
3
Bicep Curl (Barbell)

Bicep Curl (Barbell)

Set
KG
Reps
1
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)

Set
KG
Reps
1
2
3
Triceps Pushdown

Triceps Pushdown

Står nærmere stativet på sett 2 og 3
Set
KG
Reps
1
2
3
Overhead Triceps Extension (Cable)

Overhead Triceps Extension (Cable)

Tau på de første 2 settene så stang på 3. sett
Set
KG
Reps
1
2
3
Decline Crunch (Weighted)

Decline Crunch (Weighted)

Færre og «dypere» reps
Set
+KG
Reps
1
2
3