Biceps/triceps
Body Heatmap
Target Muscles
Cable One Arm Biceps Curl
oppvarming 6x2 på 11kg
110 reps1
26 reps2
36 reps3
Biceps
Cable One Arm Biceps Curl
oppvarming 6x2 på 11kg
Biceps
Set
KG
Reps
1
11
10
2
14
6
3
14
6
Hammer Curl (Dumbbell)
112 reps1
212 reps2
310 reps3
BicepsForearms
Hammer Curl (Dumbbell)
BicepsForearms
Set
KG
Reps
1
8
12
2
9
12
3
9
10
Dumbbell Standing One Arm Curl
18 reps1
28 reps2
35 reps3
Biceps
Dumbbell Standing One Arm Curl
Biceps
Set
KG
Reps
1
5
8
2
5
8
3
6
5
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
18 reps1
27 reps2
37 reps3
Triceps
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Triceps
Set
KG
Reps
1
11
8
2
11
7
3
11
7
Triceps Pushdown
Står nærmere stativet på sett 2 og 3
16 reps1
210 reps2
36 reps3
Triceps
Triceps Pushdown
Står nærmere stativet på sett 2 og 3
Triceps
Set
KG
Reps
1
32
6
2
27
10
3
32
6
Overhead Triceps Extension (Cable)
Tau på de første 2 settene så stang på 3. sett
18 reps1
28 reps2
38 reps3
Triceps
Overhead Triceps Extension (Cable)
Tau på de første 2 settene så stang på 3. sett
Triceps
Set
KG
Reps
1
14
8
2
14
8
3
18
8
