Gympal

Push

Created by Kilian
Kilian
Incline Bench Press (Dumbbell)

Incline Bench Press (Dumbbell)

Sitz 3, Nacken gerade, Schultern runter, fixiert, Unten 1s halten
Set
KG
Reps
W
W
3
4
Chest Fly (Machine)

Chest Fly (Machine)

Sitz 4, Arm 1, Brustkorb aufrichten, Stretch 1s halten
Set
KG
Reps
1
2
Chest Dip

Chest Dip

Vorlehnen, nicht zu weit runter, 10kg
Set
Reps
W
2
3
Skullcrusher (Barbell)

Skullcrusher (Barbell)

Hinter Kopf, eher breit, langsame negative
Set
KG
Reps
W
2
3
Seated Lateral Raise (Dumbbell)

Seated Lateral Raise (Dumbbell)

Y-Raise, Sitz 6, explosiv hoch, langsam runter
Set
KG
Reps
W
2
3