Push
Body Heatmap
Target Muscles
Chest Fly (Machine)
Sitz 4, Arm 2, Brustkorb aufrichten, Stretch 1s halten
110 repsW
25 reps2
38 reps3
47 reps4
Chest
Chest Fly (Machine)
Sitz 4, Arm 2, Brustkorb aufrichten, Stretch 1s halten
Chest
Set
KG
Reps
W
50
10
2
80
5
3
72.5
8
4
72.5
7
Incline Chest Press (Machine)
Sitz 5, Nacken gerade, Schultern runter, Rücken an Polster, Unten 1s halten
112 repsW
215 reps2
36 reps3
ChestFront DeltsTriceps
Incline Chest Press (Machine)
Sitz 5, Nacken gerade, Schultern runter, Rücken an Polster, Unten 1s halten
ChestFront DeltsTriceps
Set
KG
Reps
W
20
12
2
40
15
3
50
6
Skullcrusher (Barbell)
Hinter Kopf, eher breit, langsame negative, immer unter Spannung
112 repsW
210 reps2
39 reps3
Triceps
Skullcrusher (Barbell)
Hinter Kopf, eher breit, langsame negative, immer unter Spannung
Triceps
Set
KG
Reps
W
15
12
2
25
10
3
25
9
Seated Lateral Raise (Dumbbell)
Y-Raise, Sitz 6, kleiner Finger fest
110 repsW
214 reps2
312 reps3
Side Delts
Seated Lateral Raise (Dumbbell)
Y-Raise, Sitz 6, kleiner Finger fest
Side Delts
Set
KG
Reps
W
4
10
2
4
14
3
4
12
