Gympal

Pull

Created by Kilian
Kilian
Pull Up

Pull Up

explosiv hoch, 2s negativ, full ROM
Set
Reps
W
2
3
Iso-Lateral Row (Machine)

Iso-Lateral Row (Machine)

Sitz2, oberer Griff aussen, Ellenbogen drive, Schulter komplett vor, einzeln, Körper nicht drehen
Set
KG
Reps
1
2
Single Arm Cable Row

Single Arm Cable Row

Bein des ziehenden Arms auflegen, zum Bauch ziehen, Hand vertikal, immer unter Spannung
Set
KG
Reps
1
2
3
Face Pull

Face Pull

Hände führen, Ellenbogen hoch, ganz oben
Set
KG
Reps
1
2
Cable One Arm Biceps Curl

Cable One Arm Biceps Curl

Höhe 18
Set
KG
Reps
1
2
Reverse Curl (Barbell)

Reverse Curl (Barbell)

Explosiv hoch, langsam runter
Set
KG
Reps
1