Pull
Body Heatmap
Target Muscles
Pull Up
Bauchspannung, 2x weiter Griff, 1x Parallel, 1x Biceps
13 repsW
28 reps2
37 reps3
4-4
5-5
6-6
LatsUpper Back
Pull Up
Bauchspannung, 2x weiter Griff, 1x Parallel, 1x Biceps
LatsUpper Back
Set
Reps
W
3
2
8
3
7
4
-
5
-
6
-
Bent Over Row (Barbell)
Bauchspannung, breiter als Schulterbreit, Parallel zum Boden
19 repsW
28 reps2
340 kg3
Upper BackLats
Bent Over Row (Barbell)
Bauchspannung, breiter als Schulterbreit, Parallel zum Boden
Upper BackLats
Set
KG
Reps
W
20
9
2
40
8
3
40
-
Face Pull
Hände führen, Ellenbogen hoch, ganz oben, weites Band
110 reps1
210 reps2
Rear DeltsUpper Back
Face Pull
Hände führen, Ellenbogen hoch, ganz oben, weites Band
Rear DeltsUpper Back
Set
KG
Reps
1
7.5
10
2
7.5
10
Preacher Curl (Machine)
Sitz 4, langsam
110 repsW
210 reps2
37 reps3
Biceps
Preacher Curl (Machine)
Sitz 4, langsam
Biceps
Set
KG
Reps
W
15
10
2
30
10
3
30
7
Reverse Curl (Barbell)
Explosiv hoch, langsam runter
16 reps1
ForearmsBiceps
Reverse Curl (Barbell)
Explosiv hoch, langsam runter
ForearmsBiceps
Set
KG
Reps
1
25
6
