Gympal

Armer

Created by Leon Brobakken
Leon Brobakken
Back shoulder press

Back shoulder press

Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
Set
KG
Reps
1
20
12
2
55
10
3
55
10
4
55
10
Lateral raise machine

Lateral raise machine

Nummer 6 trinn 3 12, Holde fo5 kg (❌)
Set
KG
Reps
1
20
12
2
20
12
3
20
12
4
10
15
5
5
20
Rear Delt Reverse Fly (Machine)

Rear Delt Reverse Fly (Machine)

5 kg (❌), 1 ut og 1 opp
Set
KG
Reps
1
10
8
2
35
8
3
35
8
4
35
8
5
35
8
Incline Triceps Extension

Incline Triceps Extension

Telle stanga som 10,Sete nummer 5, 2,5 (❌)
Set
KG
Reps
1
10
15
2
40
10
3
40
10
4
40
10
Triceps Pushdown

Triceps Pushdown

1 sek stop bunnposisjon, 5 kg (❌), nummer 4
Set
KG
Reps
1
55
15
2
55
15
3
55
15
Tricep extension machine

Tricep extension machine

2,5kg (❌), Sete nummer 1
Set
KG
Reps
1
60
8
2
60
8
3
60
8
Bicep Curl (Cable)

Bicep Curl (Cable)

5kg (❌), Vanlig ez bar
Set
KG
Reps
1
10
8
2
65
8
3
65
8
4
65
8
Dobbel hammer curl

Dobbel hammer curl

2,5kg (❌), nummer 2
Set
KG
Reps
1
12.5
10
2
12.5
10
3
12.5
10
Seated Incline Curl

Seated Incline Curl

1kg (❌) , bruke fat grips, nummer 7
Set
KG
Reps
1
5
15
2
5
15
3
5
15