Armer
Body Heatmap
Target Muscles
Back shoulder press
Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
112 repsW
210 reps2
310 reps3
410 reps4
Front DeltsSide DeltsTriceps
Back shoulder press
Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
Front DeltsSide DeltsTriceps
Set
KG
Reps
W
20
12
2
55
10
3
55
10
4
55
10
Lateral raise machine
Nummer 6 trinn 3 12, Holde fo5 kg (❌)
112 reps1
212 reps2
312 reps3
415 repsD
520 repsD
Side Delts
Lateral raise machine
Nummer 6 trinn 3 12, Holde fo5 kg (❌)
Side Delts
Set
KG
Reps
1
20
12
2
20
12
3
20
12
D
10
15
D
5
20
Rear Delt Reverse Fly (Machine)
5 kg (❌), 1 ut og 1 opp
18 repsW
28 reps2
38 reps3
48 reps4
58 reps5
Rear DeltsUpper Back
Rear Delt Reverse Fly (Machine)
5 kg (❌), 1 ut og 1 opp
Rear DeltsUpper Back
Set
KG
Reps
W
10
8
2
35
8
3
35
8
4
35
8
5
35
8
Incline Triceps Extension
Telle stanga som 10,Sete nummer 5, 2,5 (❌)
115 repsW
210 reps2
310 reps3
410 reps4
Triceps
Incline Triceps Extension
Telle stanga som 10,Sete nummer 5, 2,5 (❌)
Triceps
Set
KG
Reps
W
10
15
2
40
10
3
40
10
4
40
10
Triceps Pushdown
1 sek stop bunnposisjon, 5 kg (❌), nummer 4
115 reps1
215 reps2
315 reps3
Triceps
Triceps Pushdown
1 sek stop bunnposisjon, 5 kg (❌), nummer 4
Triceps
Set
KG
Reps
1
55
15
2
55
15
3
55
15
Tricep extension machine
2,5kg (❌), Sete nummer 1
18 reps1
28 reps2
38 reps3
Triceps
Tricep extension machine
2,5kg (❌), Sete nummer 1
Triceps
Set
KG
Reps
1
60
8
2
60
8
3
60
8
Bicep Curl (Cable)
5kg (❌), Vanlig ez bar
18 repsW
28 reps2
38 reps3
48 reps4
Biceps
Bicep Curl (Cable)
5kg (❌), Vanlig ez bar
Biceps
Set
KG
Reps
W
10
8
2
65
8
3
65
8
4
65
8
Dobbel hammer curl
2,5kg (❌), nummer 2
110 reps1
210 reps2
310 reps3
BicepsForearms
Dobbel hammer curl
2,5kg (❌), nummer 2
BicepsForearms
Set
KG
Reps
1
12.5
10
2
12.5
10
3
12.5
10
Seated Incline Curl
1kg (❌) , bruke fat grips, nummer 7
115 reps1
215 reps2
315 reps3
Biceps
Seated Incline Curl
1kg (❌) , bruke fat grips, nummer 7
Biceps
Set
KG
Reps
1
5
15
2
5
15
3
5
15
