Gympal

Armer

Created by Leon Brobakken
Leon Brobakken
Back shoulder press

Back shoulder press

Telle stanga som 20, Sete nummer 6, rolig, Øke 5 kg på 10 reps (❌) , Holde benke grep, 90 sek
Set
KG
Reps
1
2
3
4
Lateral raise machine

Lateral raise machine

Nummer 6 trinn 3 12, Holde fo5 kg (❌)
Set
KG
Reps
1
2
3
4
5
Rear Delt Reverse Fly (Machine)

Rear Delt Reverse Fly (Machine)

5 kg (❌), 1 ut og 1 opp
Set
KG
Reps
1
2
3
4
5
Incline Triceps Extension

Incline Triceps Extension

Telle stanga som 10,Sete nummer 5, 2,5 (❌)
Set
KG
Reps
1
2
3
4
Triceps Pushdown

Triceps Pushdown

1 sek stop bunnposisjon, 5 kg (❌), nummer 4
Set
KG
Reps
1
2
3
Tricep extension machine

Tricep extension machine

2,5kg (❌), Sete nummer 1
Set
KG
Reps
1
2
3
Bicep Curl (Cable)

Bicep Curl (Cable)

5kg (❌), Vanlig ez bar
Set
KG
Reps
1
2
3
4
Dobbel hammer curl

Dobbel hammer curl

2,5kg (❌), nummer 2
Set
KG
Reps
1
2
3
Seated Incline Curl

Seated Incline Curl

1kg (❌) , bruke fat grips, nummer 7
Set
KG
Reps
1
2
3