Gympal

Biceps/triceps

Created by Martine Malmstrøm
Martine Malmstrøm
Cable One Arm Biceps Curl

Cable One Arm Biceps Curl

oppvarming 6x2 på 11kg starte på 17 kg neste gang
Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
Hammer Curl (Dumbbell)

Hammer Curl (Dumbbell)

Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
Dumbbell Standing One Arm Curl

Dumbbell Standing One Arm Curl

my pers! startet på kreatin og proteinpulver
Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
Bicep Curl (Barbell)

Bicep Curl (Barbell)

Set
KG
Reps
RPE
1
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)

Still maskinen 1 hakk lenger ned Ny pers!
Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
Triceps Pushdown

Triceps Pushdown

Bruke «the V handle»
Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
4
Overhead Triceps Extension (Cable)

Overhead Triceps Extension (Cable)

Tau på de første 2 settene og «V handle på siste» hadde klart 27.
Set
KG
Reps
RPE
1
2
3
Decline Crunch (Weighted)

Decline Crunch (Weighted)

Færre og «dypere» reps
Set
+KG
Reps
1
2
3